TRENING TBC/Total Body Conditioning

TBC, to najpopularniejsza forma treningu aerobowego we wszystkich klubach fitness. Krótko mówiąc jest to trening wzmacniający i angażujący każdą partię mięśni przy doborze odpowiedniego zestawu ćwiczeń.


Cel i forma TBC

Ćwiczenia TBC pozwalają rozwinąć mięśnie takich oto partii ciała:

• ramion
• linii biustu,
• brzucha,
• ud i pośladków.

Ćwiczenia podzielone są na dwie grupy:

• siłowe, które pozwalają na uformowanie sylwetki, wyrzeźbienie linii mięśni,
• aerobowe, które powodują spalanie tkanki tłuszczowej.

Efekty po ćwiczeniach TBC:

• zwiększenie wydolności fizycznej, czyli lepsza kondycja,
• wzmocnienie siły mięśni,
• spalenie tkanki  tłuszczowej,
• ujędrnienie mięśni,
• wydobycie linii sylwetki oraz mięśni,
• poprawa koordynacji ruchu,
• przyspieszenie metabolizmu.

Dla kogo trening TBC?

Zajęcia fitness, to przede wszystkim zdrowy tryb życia. TBC umożliwia go właściwie każdemu. Nie zawiera on w sobie żadnych trudnych elementów, z którymi nie dałyby sobie rady osoby początkujące. Dzięki temu też trudniej o jakąkolwiek kontuzję. 

Mimo, to zajęcia zawsze prowadzone są w stałym, szybkim tempie w rytm skocznej muzyki, do której zajęcia mogą być dostosowane również dla średnio i mocno zaawansowanych fitness-klientów.

Po kilku miesiącach ćwiczeń TBC jesteśmy przygotowani do bardziej zaawansowanych form treningu i możemy się udać na zajęcia wymagających większego wysiłku i siły mięśni.

Jak wyglądają zajęcia?

Zajęcia TBC zaczynają się od aerobicu, który odbywa się na parkiecie bez żadnych dodatkowych przyrządów. Jest to forma zwykła, taneczna - na rozgrzewkę, tak by uniknąć późniejszych ewentualnych kontuzji.

W następnym etapie wybierany jest przyrząd pomocniczy np. piłka, ciężarki, gumy, step, czy ekspander, na którym wzmacniane są poszczególne partie mięśni.

Kolejne ćwiczenia wykonywana są na macie w tzw. pozycjach niskich, gdzie odciążany i rozluźniany jest kręgosłup.

Ostatnim elementem wchodzącym w kompleksowy trening TBC, to stretching, czyli rozluźnienie, rozciąganie mięśni oraz relaksacja.

Ogólnie ćwiczenia te są proste w swojej formie, wymagają jedynie poprawności wykonania. Technika z jaką wykonamy dane ćwiczenie decyduje bowiem o skuteczności ćwiczenia, oraz chroni przed urazami, ewentualnymi kontuzjami, naciągniętymi stawami i mięśniami.


Dla kogo TBC?

• kobiet
• mężczyzn
• osób starszych,
• kobiet po porodzie (3 miesiące)
• osób z problemami zdrowotnymi (po uprzednim skonsultowaniu z trenerem).

Spalanie: około 600 kcal
Czas trwania: 60 minut

źródło:
www.fitness.wp.pl

www.fitnesspoint.pl