Skąd się wywodzi CrossFit?
CrossFitt został opracowany w latach 90. w Kalifornii przez Grega Glassmana w garażu. Tak niezwykle intensywny trening został uznany przez departamentu policji w Santa Cruz . Tam też zatrudniono go do szkolenia funkcjonariuszy.
Następnym jego krokiem w rozpowszechnieniu jego autorskiego treningu było założenie sieci siłowni, których ilość w niesamowitym tempie wzrastała z roku na rok. Z 13 placówek w 2005 wzrosła do około 3,4 tysiąca w 2012 roku.
To co się zmieniało na przestrzeni lat, to wykorzystywanie coraz lepszego sprzętu do ćwiczeń np. opony zostały zastąpione przez hantle i sztangi, zwykły drążek na profesjonalny sprzęt do podciągania, a drewniane skrzynie na kozły.
Od roku 1995 CrossFit stosowany jest we wszystkich jednostkach specjalnych na całym świecie. Są to strażacy, policjanci, żołnierze, komandosi, czy nawet mistrzowie sztuk wal.Obecnie jest dostosowana do każdego od gospodyń domowych po panów z krawatami.
Na czym polega CrossFit?
Jest to bardzo intensywny program ćwiczeń, mający na celu wszechstronny rozwój ciała. Nie ma ustalonych reguł co do konkretnego typu ćwiczeń. Liczy się ich różnorodność i skrajny wysiłek. Ćwiczenie musi być wykonane możliwie jak najszybciej i w jak największej liczbie powtórzeń podczas określonego czasu.
Ćwiczeniami tymi mogą być: pompki, podnoszenia na drążku, naskoki na skrzynię 60/70 cm, przysiady z obciążeniem, sprint. Jest to mieszanina treningów aerobowego, siłowego i sztuk walki.
Technika w CrossFit.
Przed przystąpieniem do treningu potrzebna jest rozgrzewka, która ma na celu nie tylko rozgrzać i przygotować organizm do skrajnego wysiłku, ale i nauczyć początkujące osoby wykonania prawidłowo pod względem technicznym konkretnych ćwiczeń.
Poprawne wykonanie ćwiczenia zapewnia maksymalną skuteczność treningu, szybsze efekty oraz pozwala uniknąć niepotrzebnych kontuzji.
Mimo, iż trening CrossFit teoretycznie można wykonywać samemu, to warto przy pierwszych początkach sięgnąć rady trenera, który z precyzją pokaże, jak wykonywać podstawowe ćwiczenia, wbrew pozorom nie tak proste. Ustali również odpowiedni stopień intensywności, obciążenia i trudności do indywidualnych predyspozycji i aktualnej wydolności organizmu.
Czas trwania:
Jeden trening może trwać 2-3 minuty, lub 20 minut, maksymalnie 30 minut.
Efekty treningu CrossFit
- poprawa siły i wytrzymałości mięśni,
- poprawa sprawności ogólnej,
- wzmocnienie stawów i mięśni,
- regulacja braków równowagi w mięśniach, powstałe w wyniku długotrwałego treningu jednej dyscypliny,
- poprawa gibkości, inaczej zwiększenie gibkości ruchu stawów,
- poprawa wydolności układu krążenia i układu oddechowego,
- mnóstwo dobrej energii.
Teoretycznie dla każdego, kto lubi ruch. Jednak to nie taki zwykły ruch, to bardzo intensywne ćwiczenia. Osoby nie lubiące się męczyć, nie lubiące energicznego, szybkiego wykonywania ćwiczeń nie odnajdą się tam.
Kobiety, czy mężczyźni, idąc na CrossFit są ambitni, nastawieni na pot, skrajny wysiłek i zdeterminowanie. Zajęcia te mogą uzależnić każdego, od pani sekretarki, po kulturystę. Jeśli lubisz wyzwania, to CrossFit jest dla ciebie!
źródło:
www.fitness.wp.pl
www.p90x.com.pl
orangecoastcrossfit.com
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz