SPINNING - SZYBKA JAZDA POD GÓRĘ

Ktoś kto uwielbia mocno się pocić, ktoś kto lubi pedałować i słuchać dobrej, energicznej muzyki spełni się na zajęciach spinningu, czyli treningu na rowerach stacjonarnych.

Efekty po spinningu:

• bardzo szybkie zgubienie tkanki tłuszczowej,
• rzeźbienie mięśni ud i pośladków,
• poprawa napięcia i jędrności skóry,
• poprawa kondycji i wytrzymałości,
• zwiększenie wydolności układu krążenia i oddechowego

Jak wyglądają zajęcia?

Zajęcia trwają 60 minut. Pierwszym jednak krokiem jest odpowiednie ustawienie  pod swój wzrost rowerka, czyli kierownicy i siodełka. Jest to kluczowe zadanie, które umożliwia efektywne i bezpieczne trenowanie.  

Później spokojna rozgrzewka, polegają na rozgrzaniu mięśni i przygotowaniu ich do sporego wysiłku. Trwa ona około 5 minut i polega na szybkim pedałowaniu "na luzie". Po czym rowerek jest podkręcany, czyli pedałowanie będzie wymagać od nas większej siły i zużycia większej energii. Na koniec obowiązkowo przeprowadzany jest stretching, czyli rozluźnienie poszczególnych partii mięśni najbardziej zaawansowanych w trening. 
Podczas całej godziny utrzymywany jest szybszy puls, nie ma tu odpoczynków i przerw. Pedały ciągle są w ruchu. 

Jazda na rowerkach odbywa się w rytm muzyki, która pozytywnie nastraja do jeszcze szybszej, intensywniejszej jazdy. Pedałując nie tylko siedzimy, ale i stoimy, co chwile zmieniając tempo, "przerzutki" oraz pozycje na kierownicy. Czyni to spinning nie nudnym, różnorodnym, aerobowym treningiem.

Podczas zajęć można spalić nawet 1000 kcal.  W pierwszym etapie zostaje najpierw spalany glikogen zalegający w mięśniach, a dopiero później tłuszcz. Efekty są niemalże natychmiastowe.

Akcesoria potrzebne do treningu:

• podkoszulka na ramiączkach, spodenki najlepiej krótkie, przylegające do ciała,
• ręcznik,
• woda w bidonie,
• dobrze zasznurowane  i wygodne buty,
• opcjonalnie rękawiczki rowerowe.
• 
  

Rodzaje spinningu:

ENDURANCE 65- 75% HR MAX, to trening o małej intensywności. Zawiera trzy podstawowe techniki jazdy. Praktykowany przez osoby początkujące oraz te lubiące spokojniejszą jazdę. Charakteryzuje się bardzo wysokim współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej.

STRENGTH 75% - 85% HR MAX, to trening o większej intensywności. Skupia uwagę na pracy mięśni i Wyróżnia się dużym współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej. Stosowane są tu techniki podstawowe i zaawansowane. Polecane dla osób bardziej zaawansowanych.

INTERWAL 65% - 92% HR MAX, to trening o bardzo dużej intensywności. Zawiera już wszystkie techniki jazdy. Wpływa na zwiększanie wydolności i kondycji. Występuje niski współczynnik spalania tkanki tłuszczowej, za to znacznie wpływa na wzmocnienie układu krążenia. Między technikami zaawansowanymi występują zwolnienia, które mają umożliwić odpoczynek, między powtórzeniami cyklicznymi o dużej intensywności.

Dla kogo?

Spinning przeznaczonych jest właściwie dla każdego. Kobiety,mężczyźni mogą uczestniczyć wspólnie na zajęcia, tworząc mieszane grupy. Można też wziąć udział w typowo męskiej grupie, która nastawiona jest na szybsze, zaawansowane tempo.
Z reguły jednak każde zajęcia, i te dla początkujących również, wymagają sporo wysiłku, dania z siebie więcej niż myślimy, że jesteśmy w stanie dać. Osoby chcące uczestniczyć w spinningu muszą być zmotywowane, nastawione na pot, zmęczenie, ale i świetną, aktywną zabawę.

źródło:

www.fitness.sport.pl

queenielongley.blogspot.com